五項指標符合三項就要小心！
來看看你中了幾個？
全台三級警戒進入第三周， 在家不是坐著、就是躺著？ 那你要小心代謝症候群找上門！
什麼是代謝症候群？
代謝症候群指所有可能造成心血管疾病的危險因子，是一個總稱、並非一種特定疾病。代謝症候群有五大指標：
- 腹部肥胖:
男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。 - 血壓偏高:
收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。 - 空腹血糖偏高：
空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。 - 空腹三酸甘油酯偏高：
三酸甘油酯≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。 - 好膽固醇偏低：
高密度脂蛋白膽固醇男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
以上五項中符合三項以上即為代謝症候群，可以用一個口訣來記憶： 「一粗、二高、血脂異常」 也就是腰圍粗、血壓血糖高、及血脂數字不正常。其中最簡單的判別為腰圍， 腹部肥胖代表「內臟脂肪堆積量高」，腰圍粗、內臟脂肪多更容易導致代謝異常。男性健康腰圍90公分、女性80公分， 每超過1公分，中風機率就增加2%~20%。
這些象徵雖然還不到慢性病標準、卻常常是發病前的警訊 可以說是健康亮黃燈????若有代謝症候群、未來得到糖尿病、高血壓、 高血脂、心臟病及腦中風的機率比健康人士高2~6倍之多！
為什麼會代謝症候群？
衛福部健康署資料顯示，遺傳因素約佔20％ – 家中有高血壓、糖尿病、高血脂病史者，代謝症候群的機率比一般人高。 不過其眾更主要的原因是：不良的生活型態，約有50％的代謝症侯群是由生活習慣所致，飲食和運動是最容易被忽略的重要因素。
- 飲食：飲食上有一些危險因子，如攝取纖維量低、糖分高、高油脂飲食等，而過量飲酒也容易造成代謝症候群。 原則上只要把握「三低一高」就能在飲食上把關 – 低糖、低油、低鹽、高纖。低糖低油可降低熱量、避免三酸甘油脂過高，低鹽可改善高血壓問題，高纖則可吸附食物中的油脂、促進排便。
- 運動：沒有運動習慣會讓代謝趨緩、更容易堆積脂肪。活動量低是大多數病症的主因，也是現代的文明病。以下分享三種運動類型供大家參考，運動很辛苦、但健康價更高，為了健康的身體還是要找喜歡的運動做喔！
今天就開始吧！
運動最重要的是願意開始與持之以恆，健康需要累積，選擇一種運動，從一天10分鐘開始吧???????? 提醒大家代謝症候群最有效的方法就是維持健康習慣， 除此之外定期檢查，早發現、早治療也很重要，Home心祝大家都有健康的Body喔????
