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慢性病重要徵兆-代謝症候群5大指標

慢性病重要徵兆-代謝症候群5大指標

小華陀 代謝cover

五項指標符合三項就要小心!
來看看你中了幾個?

全台三級警戒進入第三周, 在家不是坐著、就是躺著? 那你要小心代謝症候群找上門!

什麼是代謝症候群?

代謝症候群指所有可能造成心血管疾病的危險因子,是一個總稱、並非一種特定疾病。代謝症候群有五大指標:

  1. 腹部肥胖:
    男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
  2. 血壓偏高:
    收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或是服用醫師處方高血壓治療藥物。
  3. 空腹血糖偏高:
    空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。
  4. 空腹三酸甘油酯偏高:
    三酸甘油酯≧150mg/dL,或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
  5. 好膽固醇偏低:
    高密度脂蛋白膽固醇男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

以上五項中符合三項以上即為代謝症候群,可以用一個口訣來記憶: 「一粗、二高、血脂異常」 也就是腰圍粗、血壓血糖高、及血脂數字不正常。其中最簡單的判別為腰圍, 腹部肥胖代表「內臟脂肪堆積量高」,腰圍粗、內臟脂肪多更容易導致代謝異常。男性健康腰圍90公分、女性80公分, 每超過1公分,中風機率就增加2%~20%。

這些象徵雖然還不到慢性病標準、卻常常是發病前的警訊 可以說是健康亮黃燈????若有代謝症候群、未來得到糖尿病、高血壓、 高血脂、心臟病及腦中風的機率比健康人士高2~6倍之多!

為什麼會代謝症候群?

衛福部健康署資料顯示,遺傳因素約佔20% – 家中有高血壓、糖尿病、高血脂病史者,代謝症候群的機率比一般人高。 不過其眾更主要的原因是:不良的生活型態,約有50%的代謝症侯群是由生活習慣所致,飲食和運動是最容易被忽略的重要因素。

  • 飲食:飲食上有一些危險因子,如攝取纖維量低、糖分高、高油脂飲食等,而過量飲酒也容易造成代謝症候群。 原則上只要把握「三低一高」就能在飲食上把關 – 低糖、低油、低鹽、高纖。低糖低油可降低熱量、避免三酸甘油脂過高,低鹽可改善高血壓問題,高纖則可吸附食物中的油脂、促進排便。
  • Home心吃 飲食危險因子
  • Home心吃 代謝吃蔬果
  • Home心吃 代謝避免高油鹽
  • Home心吃 聰明飲食
  • 小華陀 飲食三低一高
  • 運動:沒有運動習慣會讓代謝趨緩、更容易堆積脂肪。活動量低是大多數病症的主因,也是現代的文明病。以下分享三種運動類型供大家參考,運動很辛苦、但健康價更高,為了健康的身體還是要找喜歡的運動做喔!
  • 小華陀 提升心肺 2
  • 小華陀 加強肌肉 2
  • 小華陀 訓練柔軟度 2

今天就開始吧!

運動最重要的是願意開始與持之以恆,健康需要累積,選擇一種運動,從一天10分鐘開始吧???????? 提醒大家代謝症候群最有效的方法就是維持健康習慣, 除此之外定期檢查,早發現、早治療也很重要,Home心祝大家都有健康的Body喔????



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