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泌尿系統-代謝終點站

泌尿系統-代謝終點站

泌尿系統

你每天上廁所,

但你懂怎麼尿、要尿多少嗎?

泌尿系統:尿液的一生

泌尿系統由腎臟、輸尿管、膀胱及尿道等組成。
排尿是新陳代謝重要的一環,可以調節體內的電解質及水的平衡、排出代謝廢物及散熱。

成年人一天正常的排尿量為1500~2500毫升。
尿液由腎臟製造,經過輸尿管進入膀胱儲存,膀胱是一個中空的肌肉組織,會隨尿液的量變換形狀,一次可以裝下 300~500 毫升的尿液。
排尿時尿道的肌肉會放鬆、搭配膀胱的肌肉收縮來把尿液排出體外。

尿道括約肌是防止我們漏尿的重要功臣,尿液多、咳嗽或壓迫膀胱時,尿道括約肌會收縮以避免尿液滲漏。
嬰兒的尿道肌肉要到2歲才會發展完全、老人則有可能因括約肌退化而尿失禁


痛不欲生的尿道發炎

尿道炎是細菌感染、影響排尿的病症,是泌尿道感染中最常見的一種。
尿道感染常有以下幾種症狀:

– 頻尿,但每次上廁所都只能排出一點點
– 尿液混濁、味道重
– 上廁所開始有灼熱與疼痛感
– 尿液中開始出現血絲
– 下腹部、骨盆處疼痛

尿道感染後細菌會不斷增生,不會自己康復
若有以上症狀請盡速就醫驗尿,並服用抗生素,不要到感染嚴重、痛不欲生時才服藥喔!
(❗注意:抗生素要吃10天到兩周以上才能徹底清除細菌)
(擅自停藥會增加細菌抗藥性、容易造成重複感染)

憋尿、飲水量不足、性行為前後未妥善清潔、如廁衛生習慣等,都有可能導致尿道發炎。
(女生上完廁所請記得「由前往後擦」 ,避免把肛門附近的細菌帶到尿道, 增加感染風險。)


預防尿道炎:正確保養習慣

  • 水一定要喝夠、尿也要尿夠

水喝不夠、尿液量會減少,造成毒素累積無法排出體外。
每天應攝取2000毫升的水,並分次飲用,不要渴了才喝水,也不要把飲料當水喝!
建議設定一天要喝水湖的量,比較容易達成喝水目標????
(例如使用500毫升水壺、每天喝滿4瓶水,方便又好記!)
另外千萬不要憋尿,一天要上4-6次廁所,間隔不要超過4小時。


尿道飲食保養3寶

  • 泌尿系統飲食保健-蔓越莓
  • 泌尿系統飲食保健-益生菌
  • 泌尿系統飲食保健-大蒜
  1. 蔓越莓
    蔓越莓中的「A型前花青素」能改變細菌叢生態、減少附著在泌尿道的細菌。
    但要注意:市售蔓越莓汁往往含有過高的糖份,
    建議直接食用蔓越莓、或攝取蔓越莓相關保健食品,避免吃下太多精製糖喔。
  2. 益生菌
    無糖優格及優酪乳、泡菜、納豆都有良好的益生菌,
    能增加腸道好菌、維持體內泌尿道的菌叢生態, 降低泌尿道感染機會。
  3. 大蒜
    大蒜中的硫化物-大蒜素可以殺菌並活化免疫力,達到抑菌的效果。
    生吃比熟食效果更好,但腸胃不好的人不能吃多、避免過度刺激腸胃喔!

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