你每天上廁所，
但你懂怎麼尿、要尿多少嗎？
泌尿系統：尿液的一生
泌尿系統由腎臟、輸尿管、膀胱及尿道等組成。
排尿是新陳代謝重要的一環，可以調節體內的電解質及水的平衡、排出代謝廢物及散熱。
成年人一天正常的排尿量為1500~2500毫升。
尿液由腎臟製造，經過輸尿管進入膀胱儲存，膀胱是一個中空的肌肉組織，會隨尿液的量變換形狀，一次可以裝下 300~500 毫升的尿液。
排尿時尿道的肌肉會放鬆、搭配膀胱的肌肉收縮來把尿液排出體外。
尿道括約肌是防止我們漏尿的重要功臣，尿液多、咳嗽或壓迫膀胱時，尿道括約肌會收縮以避免尿液滲漏。
嬰兒的尿道肌肉要到2歲才會發展完全、老人則有可能因括約肌退化而尿失禁
痛不欲生的尿道發炎
尿道炎是細菌感染、影響排尿的病症，是泌尿道感染中最常見的一種。
尿道感染常有以下幾種症狀：
– 頻尿，但每次上廁所都只能排出一點點
– 尿液混濁、味道重
– 上廁所開始有灼熱與疼痛感
– 尿液中開始出現血絲
– 下腹部、骨盆處疼痛
尿道感染後細菌會不斷增生，不會自己康復。
若有以上症狀請盡速就醫驗尿，並服用抗生素，不要到感染嚴重、痛不欲生時才服藥喔！
(❗注意：抗生素要吃10天到兩周以上才能徹底清除細菌)
(擅自停藥會增加細菌抗藥性、容易造成重複感染)
憋尿、飲水量不足、性行為前後未妥善清潔、如廁衛生習慣等，都有可能導致尿道發炎。
(女生上完廁所請記得「由前往後擦」 ，避免把肛門附近的細菌帶到尿道， 增加感染風險。)
預防尿道炎：正確保養習慣
- 水一定要喝夠、尿也要尿夠
水喝不夠、尿液量會減少，造成毒素累積無法排出體外。
每天應攝取2000毫升的水，並分次飲用，不要渴了才喝水，也不要把飲料當水喝！
建議設定一天要喝水湖的量，比較容易達成喝水目標????
(例如使用500毫升水壺、每天喝滿4瓶水，方便又好記！)
另外千萬不要憋尿，一天要上4-6次廁所，間隔不要超過4小時。
尿道飲食保養3寶
- 蔓越莓
蔓越莓中的「A型前花青素」能改變細菌叢生態、減少附著在泌尿道的細菌。
但要注意：市售蔓越莓汁往往含有過高的糖份，
建議直接食用蔓越莓、或攝取蔓越莓相關保健食品，避免吃下太多精製糖喔。 - 益生菌
無糖優格及優酪乳、泡菜、納豆都有良好的益生菌，
能增加腸道好菌、維持體內泌尿道的菌叢生態， 降低泌尿道感染機會。 - 大蒜
大蒜中的硫化物-大蒜素可以殺菌並活化免疫力，達到抑菌的效果。
生吃比熟食效果更好，但腸胃不好的人不能吃多、避免過度刺激腸胃喔！
