睡眠比你想像更重要
睡不好全身拍了了
睡眠、飲食、運動是人體身心健康的黃金三角，每一個都要顧好人才會健康快樂，本篇文章跟大家介紹睡眠的重要性、不以藥物改善失眠的睡眠衛生養成術、飲食助眠的好食材、以及打呼的你可能罹患的睡眠病症！
▸睡眠三大功能
- 消除疲勞、恢復體力 在一天的活動後，良好的睡眠能讓人體好好的「充電」，才能在新的一天也有100%的電量面對人生。
- 分泌激素、修復肌肉 睡覺的期間大腦會持續分泌生長激素，因此有修復肌肉、刺激生長的效果。大腦在睡覺的其間其實也同時在維持身體機能喔！
- 控制食慾、協助瘦身 大腦在休眠的期間也回調控許多賀爾蒙及激素，如果睡眠不足，會造成壓力賀爾蒙上升，瘦體素下降、容易感到飢餓而食量增大，簡單來說就是-睡不飽、人不爽、還變胖！ 臨床實驗發現，只要 4-5 個晚上睡眠不足，體重就會增加 0.4-0.8kg。另一個對照的研究：有 651 位肥胖者，睡眠品質好者，體脂肪減得比較多，同時，減重後復胖率較低。
▸什麼是「睡眠衛生」？
你聽過睡眠衛生嗎？睡眠衛生是治療輕、中度失眠病人前的「睡眠習慣調整」。擁有良好的睡眠衛生、能以非藥物的方式有效改善睡眠品質，良好的睡眠衛生養成術：
- 每天在規律的時間就寢、起床
- 睡前避免攝取咖啡因及尼古丁
- 白天多活動、避免晚上運動
- 晚餐不要吃太飽、避免油膩種口味
- 睡前一小時不要滑手機
- 想睡的時候才去睡，減少在床上清醒的時間
3C產品的藍光會刺激大腦、讓大腦誤以為現在是白天，因此延後褪黑激素的分泌，降低睡意。而最後一點很特別也非常重要，減少在床上的清醒時間代表：不在床上工作、看書、做睡覺以外的事，這樣可以讓身體淺意識習慣：「到床上就是要睡覺」，也可以在睡前培養一些儀式，例如睡前將房間物品歸位、做一些伸展操等等，讓身體慢下來、告訴大腦你準備要睡覺了。
▸飲食睡眠調理法
豆漿和黑芝麻都還有能助眠的成分，若睡前嘴饞，別再點又油又鹹的宵夜了！喝杯加了黑芝麻的溫豆漿、關上手機，讓自己好好準備睡覺吧✨
▸睡眠呼吸中止症
睡眠呼吸中止症是一種睡眠障礙，患者會在睡覺時會停止呼吸10~15秒以上，並反覆發生。超過一半有打呼問題的人其實伴隨此疾病而不自知。 造成原因通常是呼吸道反覆塌陷、讓呼吸變淺且費力，過程中患者會因呼吸中止而從睡夢中醒來恢復呼吸，但因醒來的時間短暫，患者常常沒有自覺。重複睡睡醒醒數十次讓患者無法有良好的睡眠品質，造成白天精神不濟、頭痛、打瞌睡、無法專心等等。
常見症狀為夜間打呼、起床頭痛且白天嗜睡等。男性、有肥胖問題、習慣酗酒及有服用安眠藥、鎮定劑的人，罹患機率較高，而老人患者的比例又比青壯年更高。
睡眠呼吸中止症患者會因反覆缺氧，增加心血管系統負擔，容易併發高血壓、糖尿病外，還會增加心肌梗塞、心律不整甚至心臟衰竭的風險，死亡風險是正常人的3倍。因此若有相關症狀，可以試著減重及改變睡姿(改為側躺)調整，若無改善請盡早到醫院的睡眠中心檢查治療喔！
