腦中風在台灣非常常見。雖然中風對身體、生活的影響非常大，不過其實民眾可以從日常生活中有效降低中風的風險。以下是由哈佛醫學院建議，七種可以降低中風風險的方法：
ㄧ、降低血壓
高血壓是一個非常重要的因素。如果沒有控制血壓，中風風險可能會增加1~4倍，男女皆然。時不時監測血壓，並在有需要時即時治療，可以大大改善血管健康。
目標
理想上，血壓應保持低於120/80。但您和您的醫生可能不希望將讀數降低到這個水平的原因可能有很好的理由。對於一些人來說，較不積極的目標（如不高於140/90）可能更適合。
實現方法
將飲食中的鹽減少到每天不超過1,500毫克（約半茶匙）。 避免高膽固醇食物 每天食用4至5份水果和蔬菜，每週吃2至3次魚，多攝取全穀類食物和低脂乳製品。
二、減重
肥胖及相關的併發症（包括高血壓和糖尿病）會增加中風的風險。
目標
理想上，身體質量指數 (BMI) 應低於25，不過最實際的作法還是和醫生共同制定個人減重計畫。
實現方法
試試每天攝取不超過1,500至2,000卡路里的熱量（取決於您的活動水平和當前BMI）。 增加運動量，包括散步、打網球等活動，養成運動的習慣。
三、多運動
運動不僅可以減重、降低血壓，運動本身也可以降低中風的風險。
目標
每週至少進行五天中等強度的運動。
實現方法
每天早餐後在社區散步。 與朋友一起健身。 運動時，達到能夠呼吸急促但仍能交談的程度。 可以的話多走樓梯。 如果您沒有連續30分鐘鍛煉的時間，可以改為10到15分鐘、每天數次。
四、適度飲酒
飲用少量酒精是可以的（一天一杯）。但如果每天飲用超過兩杯，中風的風險會急劇增加。
目標
戒酒，或適度飲酒。
實現方法
每天飲用不超過一杯酒。 可以考慮紅酒作為首選，研究表明它可能有助於預防心臟病和中風。 注意份量。標準的飲酒量：葡萄酒150毫升、啤酒355毫升，或烈酒45毫升。
五、治療心律不整
心律不整是一種不規則的心跳節奏，會導致心臟內形成凝塊。這些凝塊可能移動到大腦，引發中風。心律不整幾乎使中風的風險增加五倍，要認真看待。
目標
如果您有心律不整的症狀，應進行治療。
實現方法
如果您有心臟跳動不規則或呼吸急促等症狀，請咨詢醫生進行檢查。 您可能需要服用抗凝血藥物（抗血凝劑），如直接作用的抗凝血藥物之一，以減少因心律不整而引起的中風風險。詳細治療請依照醫生指示。
六、治療糖尿病
高血糖隨時間會損害血管，使凝塊較容易在血管中形成。
目標
控制您的血糖。
實現方法
按照醫生的建議監測您的血糖。 使用飲食、運動和藥物來保持您的血糖在建議範圍內。
七、戒菸
吸菸會加速凝塊形成：使血液變稠，並增加動脈中的斑塊積聚。除了健康飲食和定期運動，戒煙是幫助您顯著降低中風風險的最有力的方式之一。
您的目標：戒煙。
實現方法：
請向您的醫生尋求戒煙建議，以找到最適合您的方法。 使用戒煙輔助工具，如尼古丁片或貼片、心理輔導或藥物。 不要輕易放棄。大多數吸煙者需要多次嘗試才能成功戒煙。將每一次嘗試視為更接近成功擺脫這個習慣的一步。
資料來源：https://www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke
