如果您患有第 2 型糖尿病，定期運動可以幫助您控制血糖水平和體重。 它還可以幫助您降低心臟病發作和中風的風險，減少心血管危險因素，並促進整體健康和福祉。
運動也有助於預防糖尿病前期患者罹患糖尿病。 美國糖尿病協會 (ADA) 鼓勵人們每週至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。
運動的好處與減肥無關。 然而，為了看到持久的效果，必須堅持運動計畫。
如果您久坐並考慮開始運動計劃，最好先諮詢醫生，以確保沒有任何限製或特殊預防措施。 逐步開始並逐步實現您的個人目標總是一個好主意。
不知道從哪裡開始？ 這裡有 6 種可以幫助您實現健身目標的練習。
健走
健走不需要健身房會員資格或昂貴的健身器材即可開始運動。如果您有一雙支撐性的鞋子和一個安全的行走場所，您可以透過每週 5 天快走 30 分鐘來達到建議的有氧健身最低目標。 根據 2021 年的一項綜述，步行可以幫助第 2 型糖尿病患者降低血壓、糖化血紅蛋白 (HbA1c) 水平和體重指數。
騎自行車
大約一半的第 2 型糖尿病患者患有關節炎。 這兩種疾病有幾個共同的危險因素，包括肥胖。 糖尿病神經病變是一種神經受損時發生的疾病，也會導致第 2 型糖尿病患者出現關節疼痛。如果您有下關節疼痛，請考慮選擇低衝擊運動。 例如，騎自行車可以幫助您實現健身目標，同時最大限度地減少關節壓力。
游泳
水上活動提供了另一種對關節有益的運動選擇。 例如，游泳、水中有氧運動、水中慢跑和其他水上活動可以鍛鍊您的心臟、肺部和肌肉，同時對關節施加的壓力較小。 2017 年的一項評論發現，水中運動可以幫助降低血糖水平，就像陸地運動一樣。
有氧舞蹈
報名參加有氧舞蹈或其他健身課程也可能有助於您實現運動目標。 例如，尊巴舞是一種結合舞蹈和有氧運動的快節奏鍛鍊健身課程。 2015 年的一項研究發現，患有第 2 型糖尿病的女性在參加 16 週的 Zumba 課程後更有動力運動。 參與者還改善了他們的有氧運動並減輕了體重。
重量訓練
舉重和其他強化活動有助於增強肌肉質量，從而增加每天燃燒的卡路里數量。 根據 ADA 的說法，肌力訓練也可能有助於改善血糖控制。 如果您想將舉重納入每週的運動計畫中，您可以使用舉重器械、自由重量器械，甚至是重型家用物品，例如罐頭食品或水瓶。 要學習如何安全有效地舉重，請考慮參加舉重課程或向專業健身教練尋求指導。
瑜伽
根據 2016 年的一項評論，瑜珈可以幫助第 2 型糖尿病患者控制血糖、膽固醇水平和體重。 它還可能有助於降低血壓、改善睡眠品質和改善情緒。
以上內容摘自Healthline
